Anleitung

Achtsamkeitsübung "Achtsames Essen"

Eine kleine Anleitung findest du hier im Rahmen unserer Achtsamkeitsübung “Achtsames Essen”

1. Plane ausreichend Zeit für dein Essen ein!
2. Koche überwiegend frisch und suche dir deine Lebensmittel selbst aus! Achte, wenn möglich, auch auf regionale Lebensmittel!
3. Vermeide Multitasking beim Essen!
4. Kaue mindestens 20-30 Mal, bevor du dein Essen herunterschluckst. Das sorgt für eine bessere Verdauung und ein intensives Geschmackserlebnis
5. Erfühle in deinem Mund bewusst die Konsistenz deiner Mahlzeiten.
6. Versuche die Zutaten zu erraten, wenn du nicht selbst gekocht hast. Welche Gewürze schmeckst du heraus?
7. Lege nach der Hälfte der Mahlzeit dein Besteck zur Seite und spüre, ob du schon satt bist.
8. Höre bewusst auf zu essen, sobald du satt bist!
9. Sei der/die letzte, wenn du mit deinen Arbeitskollegen oder Freunden isst!
10. Mache dir deine Gedanken während des Essens bewusst!

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